Uskalla istua rumasti

Selkä suorassa, molemmat jalat lattiassa ja kädet oikeassa kulmassa. Siltä mielikuva täydellisestä istuma-asennosta usein näyttää. Mutta ergonomian asiantuntija Tommy Wilén haluaa löyhentää sääntöjä. Hänen neuvonsa? Uskalla istua rumasti. 

Meille on pitkään opetettu, että on olemassa oikea tapa istua – ja väärä tapa istua. Mutta Tommy Wilén kehottaa ajattelemaan toisin.

“Voit istua tuolissasi kuin mikäkin ergonomian jumala. Tuoli täydellisesti säädettynä ja biomekaanisesti juuri niin kuin pitää. Mutta jos istut niin 1-2 tuntia, sinuun voi silti alkaa sattua.” 

Ongelma ei siis välttämättä ole siinä, miten istut, vaan siinä, miten pitkään istut samassa asennossa. 

Vaihtelu on tärkeämpää kuin täydellisyys

Hyvä toimistotuoli ja hyvin harkitty työympäristö luovat hyvät edellytykset keholle. Mutta oikeanlaisesta kalustuksesta ja varustuksesta huolimatta keho tarvitsee vaihtelua. Mikään työasento ei kanna koko päivää.

Nojaa hetki taaksepäin. Nosta sitten sähköpöytä ylös ja seiso. Vaihda tuolia. Kävele puhelun ajan. Vaihda taas asentoa. “Keho tunnistaa aika hyvin itse mitä se tarvitsee. Jos selkään alkaa sattua, on se melko selkeä merkki siitä, että sinun tulee vaihtaa asentoa, riippumatta siitä miten optimaalisesti istuit”, Tommy sanoo. 

Ota kalusteet apuun asennon vaihteluun

Työympäristön varustuksella on merkitystä. Sähköpöydän avulla on helppo vaihtaa asentoa seisomisen ja istumisen välillä. Seisontamatto tekee seisomisesta mukavampaa. Satulatuoli, tasapainotuoli tai muu aktiivisen istumisen tuoli mahdollistaa lisää erilaisia istumisasentoja. 

Tärkeintä ei ole löytää yksi huonekalu, jossa istutaan yhdessä asennossa koko työpäivän ajan. Kalusteiden tulee tukea myös pidemmissä työrupeamissa mutta samalla työpaikan tulee helpottaa eri asentojen vaihtelua ja liikkumista. 

Tommy vertaa tätä varasto- ja teollisuudessa käytettävään työnkiertoon, jossa siirtyminen tehtävästä toiseen on luonnollinen osa työntekoa. Toimistossa sähköpöytä voi ajaa saman asian, yksinkertaisemmassa muodossa. 

Aloita yksinkertaisesti ja seiso enemmän

Kun pyydämme Tommya antamaan yhden neuvon kaikille paljon istuville, hän vastaa nopeasti: Seiso enemmän.

Tämän ei tarvitse tarkoittaa sitä, että sinun tulee seistä puolet työpäivästä huomisesta alkaen. Aloita liittämällä seisominen johonkin, mitä jo teet joka tapauksessa. Nosta sähköpöytä yläasentoon seuraavan Teams-palaverin ajaksi. Seiso kun käyt sähköposteja läpi. Kävele puhelun aikana. 

Ja lopeta huolehtimasta siitä, että jokaisen asennon tulisi olla täydellinen. Paras työasentosihan saattaa olla se, minkä valitset seuraavaksi.

Tommyn vinkit

- Vaihtele asentoa istumisen ja seisomisen välillä. 
- Vaihda asentoa ennen kuin keho ilmoittaa tyytymättömyydestä. 
- Yhdistä liike johonkin, mitä jo teet työpäivän aikana. 
- Käytä mahdollisuuksia vaihteluun, joita työpaikka tarjoaa.