Ajattele ergonomisesti: Näin luot ergonomisen toimiston

Työympäristö tulisi lähtökohtaisesti suunnitella henkilöstöä ajatellen, eikä toisin, koska silloin tapahtuu asioita työhyvinvoinnissa, työtehokkuudessa ja työviihtyvyydessä. Ajattele ergonomisesti, sanoo Peo Svensson Gerdmansilta.

Mitä ergonomia oikeastaan on?

-Työpaikan ergonomia muodostuu oikeanlaisista kalusteista ja varusteista, jotka ovat muotoiltu toiminnallisesti ja auttavat työntekijää fyysisesti jaksamaan ja voimaan hyvin. Yksittäinen tuote ei pelkästään auta, ergonominen työpaikka on kokonaisuus, jonka lähtökohtana on ajatella siellä työskenteleviä henkilöitä.

Mitkä asiat muodostavat ergonomisen työpaikan kokonaisuuden?

-Kehomme eivät ole luotu istumaan paikoillaan useita tunteja päivittäin. Joten yksi tärkeä asia on edistää liikettä ja työasennon vaihtelevuutta. Vaihtele perinteisen toimistotuolin ja aktiivituolin välillä. Istu välillä satulatuolilla tai istumapallolla ja sähköpöydän avulla muista myös seistä välillä. Akustiikka on myös tärkeää, ylimääräinen melu ja hälinä voi aiheuttaa stressiä. Tähän saadaan helposti helpotusta erilaisilla akustiikkapaneeleilla, pöytä- ja lattiasermeillä. Hyvä idea on myös jakaa toimisto erilaisiin alueisiin työtehtävien mukaan. Esimerkiksi pääsee vetäytymistilassa keskittymään rauhassa. Valaistus on myös merkittävä tekijä siinä, kuinka hyvin työskentelemme ja miten jaksamme keskittyä ja ylläpitämään energiatasoja yllä. Siinä olisi hyvät perusteet ergonomiselle toimistolle.

Kuinka valitsen sopivan työtuolin?

-Mieti ensin, kuinka monta tuntia istut normaalisti työpäivän aikana? Yksinkertaisemmat työtuolit soveltuvat neljän tunnin istumiseen ja sitten löytyy laadukkaampia toimistotuoleja, jotka soveltuvat kahdeksantunnin istumiseen. Ja siitä vielä pidemmän ajan istumiseen soveltuvia 12- ja 24 h työtuoleja, joita kutsuaan myös valvomotuoleiksi. Erona työtuoleissa on usein istuinmukavuus ja säätömahdollisuudet. Jotta työtuoli antaa keholle parhaimman tuen, tulee se säätää oman pituuden ja kehonmuodon mukaan, jotta varmistetaan tuolin tarjoama paras egonomia.

Ohje: näin säädät työtuolin itsellesi sopivaan asentoon

Sähköpöytä vai perinteinen työpöytä?

-Mikäli teet päätetyötä toimistolla istuen useamman tunnin koneen äärellä, on sähköpöytä ehdottomasti oikea valinta. Vaihtele työasentoa päivän aikana, niin saat aktivoitua vartalon ja lisäät kehon verenkiertoa. Sillä pienennät riskin erilaisille selkäongelmille tai niska-hartiajumeille ja saat enemmän energiaa sekä paremman keskittymisen päivääsi.

Kuinka usein kannattaa nousta seisomaan toimistopäivän aikana?

-Tähtää siihen, että nouset tekemään töitä seisten pari tuntia päivässä. Vinkkimme on, että tee seisten töitä hetki aina kahvi- ja lounastauon jälkeen. Aloita työpäivä aamiaisen jälkeen toimistolle tullessasi seisten. Kun lähdet lounaalle, nosta pöytä valmiiksi ylös, niin se on valmiusasemissa, kun tulet takaisin. Tällä vinkillä teet seisomisesta työpäivänaikana helposti rutiinin.

Lisää helppoja mainitsemisen arvoisia ergonomisia vinkkejä?

-Seisontamatto! Hyvin yksinkertainen ja edullinen tuote, joka lisää verenkiertoa ja lieventää jalkojen, polvien ja selän painetta. Erittäin mukava pehmeä ja joustava lisä jalkojen alle heille, jotka seisovat paljon työpäivän aikana.